Юрий Преображенский Юрий Преображенский Юрий Преображенский Юрий Преображенский
Биография
Фотогалерея
Секреты мастерства
Размышления
Новости
Женская сборная
Карта сайта
 
 
 
СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА

УПРАЖНЕНИЯ. ЧАСТЬ 1

В этой статье я хочу рассказать об упражнениях, которые позволяют мне оставаться долгожителем в горных лыжах. Упражнения, которые я делаю, весьма просты. И, чтобы эффект от них был максимальным, помимо знания упражнения, необходимо выполнить ряд условий.

  1. Занятия должны проходить регулярно, каждый день или через день. Объем физических нагрузок должен быть заранее продуман, составлен и расписан. А так же нужно найти цель, которая будет заставлять человека регулярно двигаться.

  2. Чтобы место, где будет заниматься человек, было недалеко от места, где он работает или живет. И чтобы к этому месту можно было легко добраться, не тратя на это много времени.

Гимнастика с резиновыми бинтами состоит из 20 упражнений. Каждое, в зависимости от возраста, пола и физического развития выполняется одним, двумя, тремя или четырьмя бинтами. Количество повторений одного упражнения от 20 до 100 раз. Темп подбирается индивидуально. Сначала берем минимальное число повторений (20 раз), делаем упражнение медленно, замеряем время. Во вторую тренировку увеличиваем темп, число повторений остается тем же. В третью тренировку темп как в первой, но количество повторений увеличиваем на 1-2 раза. В четвертую тренировку увеличиваем темп, количество повторений остается тем же. Так можно меняя число повторений, скорость их чередования, количество резиновых бинтов и их натяжение менять величину нагрузки.



Дизайн и хостинг
"Компания Контакт", г. Дубна
master@dubna.ru