Юрий Преображенский Юрий Преображенский Юрий Преображенский Юрий Преображенский
Биография
Фотогалерея
Секреты мастерства
Размышления
Новости
Женская сборная
Карта сайта
 
 
 
СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА

УПРАЖНЕНИЯ. ЧАСТЬ 3

    УПРАЖНЕНИЕ 11

ИП сидя на земле, руки за головой, резина зацеплена за локти. Распрямляемся в пояснице. Возвращаемся в ИП.

 
УПРАЖНЕНИЕ 12

ИП сидя на земле лицом к резине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на земле. Сгибаем руки в локтях, натягивая резину.
Возвращаемся в ИП.

 
УПРАЖНЕНИЕ 13

ИП лежа на земле головой к резине, руки выпрямлены перед грудью вверх. Сгибаем руки в локтях, подтягивая резину к себе.
Возвращаемся в ИП.

 
УПРАЖНЕНИЕ 14

ИП основная стойка, стопы стоят на резине. Резина 2-3 оборотами намотана на кисти рук, руки согнуты в локтях. Поднимаем руки вверх, разгибая локтевые суставы. Возвращаемся в ИП. Движение аналогично жиму штанги. Количество повторений от 10 до 40 раз, два подхода.

 
УПРАЖНЕНИЕ 15

ИП аналогично предыдущему упражнению. Кисти рук повернуты ладонями вверх. Сгибаем руки в локтевых суставах, заставляя работать бицепсы. Делаем 2 подхода по 20-40 повторений каждый.

К этим упражнениям надо обязательно добавить глубокие приседания от 25 до 100 раз. Подскоки от 50 до 150. Лежа на коврике или кровати садимся и обратно ложимся 50-200 раз. Подъем ног вверх от 25 до 100 раз из положения лежа. Отжимание от пола или скамейки, начиная с 10 повторений. Спринтерский бег на 30, 50, 100, 200, 400 м, бег на выносливость.

Вариация упражнений может быть самой разной.

Необходимо так же заставить работать мышцы живота (наклоны вперед, подъем ног кверху из положения лежа) и мышцы спины, сгибатели и разгибатели рук (бицепсы и трицепсы).



Дизайн и хостинг
"Компания Контакт", г. Дубна
master@dubna.ru